En una época donde el estrés y la ansiedad parecen ser compañeros constantes de jornada, el mindfulness emerge como una práctica poderosa para mejorar la calidad de vida tanto en el ámbito personal como profesional. Con raíces en tradiciones meditativas milenarias, el mindfulness ha ganado terreno en el mundo occidental como una técnica beneficiosa en diversos contextos.
Hombre trabajando en la oficina.
El mindfulness o atención plena es una práctica de meditación que involucra concentrarse plenamente en el momento presente, observando sin juicio las sensaciones físicas, los pensamientos y las emociones que fluyen a través de la mente y el cuerpo.
De acuerdo con Albert Arias, psicólogo general sanitario, el mindfulness desarrollado por John Kabat- Zinn mantiene los mismos beneficios que la práctica meditativa oriental, pero tratando de abordarlo desde una perspectiva más científica, más pautada y más ajustada a nuestro entorno cultural.
Esta técnica ayuda a las personas a sintonizar más conscientemente con sus experiencias, lo que puede resultar en una reducción del estrés y un aumento en la resiliencia emocional.
Según el estudio Personal experience on means to tackle mental health issues in Spain as of 2022 cambiar rutinas y hábitos, como dormir más, hacer ejercicio o comer más sano, fueron los medios elegidos para abordar los problemas de salud mental por casi un tercio de los encuestados españoles. Mientras tanto, alrededor del 17% informó realizar actividades de desarrollo personal, incluida la lectura de libros de autoayuda o actividades de relajación o atención plena.
Beneficios en la vida diaria
La práctica regular de mindfulness ha sido asociada con una variedad de beneficios positivos, como la reducción del estrés y la mejora de la calidad del sueño. Además, se ha observado que puede aumentar la concentración y fortalecer las relaciones personales al fomentar una mayor empatía y comprensión.
Se establece como una práctica fundamental para el bienestar general, promoviendo una mayor conciencia emocional en la vida diaria, el trabajo y la educación. Su adopción continúa expandiéndose, ofreciendo un antídoto eficaz contra las presiones de la vida moderna.
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Albert Arias explica que muchos estudios relacionan la práctica del mindfulness con un mejor estado de ánimo, menores niveles de ansiedad, así como se ha observado que puede ayudar a reducir la presión sanguínea en pacientes con hipertensión después de un entrenamiento adecuado.
“Cuando la práctica se desarrolla a lo largo del tiempo, podemos estar atentos a nuestras propias sensaciones, en especial a aquello que nos hace reaccionar casi de forma automática y poder valorar si esa reacción va a ser beneficiosa o no para nosotros”.
Principal reto para una vida con mindfulness
El reto más importante de esta práctica, de acuerdo con Albert Arias, es la constancia. El psicólogo explica que, así como no esperamos obtener beneficios radicales después de un día o dos de ejercicio cardiovascular en cuanto a nuestra capacidad respiratoria, tampoco podemos esperarlo de la práctica del mindfulness. “Como todo tipo de meditación requiere de constancia y de compromiso, algo que con el ritmo de vida actual en ocasiones es muy complicado de darnos o de permitirnos”, comenta.
Impacto en el ámbito laboral
En el trabajo, el mindfulness puede ser especialmente beneficioso. Los programas de mindfulness han mostrado resultados prometedores en la mejora del ambiente laboral y en el aumento de la productividad. Empresas de renombre han integrado el mindfulness en sus programas de bienestar para empleados, reconociendo su valor para mejorar la toma de decisiones y la creatividad.
Integrar la práctica del mindfulness en la rutina laboral puede ser una estrategia efectiva para manejar el estrés, mejorar la concentración y fomentar un ambiente de trabajo más saludable y productivo.
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Pasos para mindfulness en el trabajo:
Dedica unos minutos al inicio del día laboral para centrarte en tu respiración y establecer tus intenciones para el día.
👉 Respiraciones conscientes entre tareas: antes de comenzar una nueva tarea, haz una pausa para tomar tres respiraciones profundas.
👉 Mindfulness en las reuniones: inicia las reuniones con un minuto de silencio o una breve meditación.
👉 Configura recordatorios: usa recordatorios para tomar breves pausas de mindfulness a lo largo del día.
👉 Prácticas de escucha activa: durante las conversaciones, concentra tu atención en comprender lo que la otra persona está diciendo.
👉 Respuestas conscientes: reflexiona antes de responder a correos electrónicos o mensajes.
👉 Crea un espacio de mindfulness: si es posible, designa un espacio tranquilo en el trabajo para meditar o tomar un respiro.
Hay instituciones que ofrecen estos programas y más información sobre el tema de mindfulness. En Emagister cuentan con diferentes cursos para formar a futuros practicantes, que podrían ser de tu interés.
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