Caminar se ha convertido en una de las recomendaciones para mejorar la salud, y la cifra de 10 mil pasos diarios aparece una y otra vez en relojes inteligentes, aplicaciones y consejos de bienestar. Sin embargo, ¿realmente es necesario llegar a ese número para obtener beneficios significativos?
Es un hecho que gozar de una buena salud ayuda a evitar enfermedades y fortalecer nuestro cuerpo. De acuerdo con una investigación publicada en Lancet Public en los últimos diez años, el número real de pasos necesarios para prevenir enfermedades crónicas es menor al que popularmente se cree.
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¿Cuántos pasos se necesita caminar al día para estar sano?
Los investigadores de Lancet Public, procedentes de Australia, el Reino Unido y Noruega estudiaron a casi 200 mil adultos y concluyeron que caminar solo 7 mil pasos diarios reduce el riesgo de desarrollar patologías graves y de sufrir una muerte prematura.
Estudios revelan que caminar desde 7 mil pasos puede ayudar a evitar patologías graves. (Fuente: Adobe Stock)
Al contrastar estos datos con quienes caminaban 2 mil pasos, la cifra de 7 mil se asoció con un 38% menos de riesgo de demencia, una caída del 25% en problemas cardiovasculares y un 28% menos de caídas, además de bajar drásticamente los riesgos de depresión y diabetes tipo 2.
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¿Cuántos kilómetros son 10 mil pasos?
El caminar 10 mil pasos sigue siendo un gran objetivo que equivale a aproximadamente siete kilómetros, ideal para quienes buscan un estilo de vida activo y saludable.
Poniendo en perspectiva la cantidad de siete kilómetros recorridos, es la distancia aproximada entre el Ángel de la Independencia y Ciudad Universitaria, este trayecto se realiza en 1 hora con 20 minutos.
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¿De dónde nace la idea de caminar 10 mil pasos diarios?
La idea de los 10 mil pasos diarios no nació de la ciencia, sino de una campaña de marketing japonesa. En 1965, la empresa Yamasa lanzó un podómetro llamado Manpo-kei ("medidor de 10,000 pasos") aprovechando el auge del deporte tras los Juegos Olímpicos de Tokio de 1964.
Eligieron esa cifra porque era redonda, fácil de recordar y el carácter japonés de 10 mil se parece a una persona caminando. El eslogan "caminemos 10 mil pasos al día" sirvió para vender el aparato, no porque hubiera estudios que lo respaldaran.
Con el tiempo el número se popularizó en todo el mundo y acabó siendo el objetivo por defecto de relojes y apps de actividad, aunque investigaciones posteriores muestran que los beneficios para la salud aparecen con menos pasos.
La idea de los 10 mil pasos diarios nació de una campaña publicitaria de Japón. (Fuente: Adobe Stock)
Actividad física para estar sano al día
Organizaciones de renombre como la American Heart Association recomiendan de manera general que los adultos realicen al menos 150 minutos de actividad física a la semana, aproximadamente 30 minutos diarios durante cinco días.
Por su parte, publicaciones científicas como el Journal of American Medical Association (JAMA) se centran en el conteo directo de pasos, destacando que se debe llegar a los 10 mil diarios sin importar el tiempo empleado en lograrlos.
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Cabe mencionar que caminar 7 mil o 10 mil pasos todos los días no garantiza tener buena salud, ya que esto depende de muchos factores como el estilo de vida, el entorno de la persona, la genética y el acceso a los servicios de salud.
Beneficios de llegar a los 10 mil pasos diarios
Entre los principales beneficios de mantener este hábito destacan:
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Mejora de la salud cardiovascular
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Control eficiente del peso corporal
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Reducción notable de riesgos metabólicos.
Para alcanzar estas metas sin frustraciones, los expertos recomiendan dividir el objetivo diario en bloques accesibles:
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3 mil pasos por la mañana
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3 mil pasos al mediodía